发光前夜

今天一句 第 1 天

这是小凉陪你的第 1 天。

把数据和"你"拆开

这几组话都是从「公司要看数据 · 状态不好还得播 · 不能懈怠」里拆出来的。一共 6 组，每次进来会按你的心情换一组，也可以手动换。

掷个骰子 12 面 · 替你做决定

写一件事进去，让它替你选。今晚要不要早睡、那条消息要不要回，都行。掷完会自动记进记录本。

成就与等级

不是 KPI。纯粹是想让你看到自己走过的路。徽章越多，等级越高，解锁的玩法越多。

开播前 15 分钟 0 / 8

照着过一遍。状态差的时候，这套流程就是你的支架。可以自己改，也可以加。

话术急救包 开播前扫一眼

直播不是靠临场灵感，是靠提前备好的句子。全是娱乐主播的活话，点 ★ 存进你的常用。

点一个，下面只显示这个；「换一换」只换当前这个。

敏感词自查 开播前扫一遍

把准备说的词粘进来，自动标出娱乐直播场景下的高风险表述。规则是本地词库，不上传。

今日一练 每天换一个

不用全做。做完了就在心里记一笔。

能力雷达 录完播回来打一次

凭直觉打分就行。两次之后，你会看见自己的短板在哪一块。

场次复盘 0 场

娱乐主播的账，跟带货不一样。这六个数才是你真正该盯的。

今日只做一件

不是十件。一件做完，今天就算数了。

计时器 今天 0 个 🍅 专注番茄

不只番茄。泡面、煮蛋、睡觉、护肤、热身——都能计。每种场景到点说的话不一样。

每日一句 本地 —

每天会自动换，也可以按你的性格和赛道给你挑一句专用的。存下来的是运气。

你撑过来的每一天

最近 56 天，亮起来的是你给自己打过高分的日子。点格子看当天详情。

如果你现在很难

先别急着解决任何事。给自己五分钟，走一条专门给「撑不住的时候」的线。

现在难受，先做这个

4-7-8 呼吸法，1 分半钟。呼气比吸气长，身体才会相信「现在安全了」。

着陆练习 · 身体扫描 · 情绪急救卡 · 4-7-8 · 冷水法 · 把那句话写下来。

白噪音实验室 已关

全部实时合成，不用下载。播前调好环境，戴耳机效果翻倍。

当前：还没开

打气连击 连着点，别停

心里堵的时候，连点几下。先把气顺过来，再谈道理。

今天，几分？

不用假装。分数是给你自己的说明书，不是给别人看的周报。

选择困难 · 拖延 · 完美主义 专门治这三样

这三样都不是意志力问题，是脑子里的某个开关卡住了。三个工具各治一样。

泄愤屋 随便骂 · 没人看见

这里骂人不犯法，也没人会看见。选一个对象（也可以点「+ 自己加」写上任何名字，最多 16 个），把想说的说出来，说完就轻了。真骂人的话会被自动消音。

抖音热歌 每日更新

按主播场景分好类：暖场开场先用，互动连麦接话，情绪聊心事，卡点变装动作，纯音当聊天垫底，下播温柔收尾。只给歌名，点右边去汽水音乐搜正版来放——站内不放音频，也不碰没版权的音源。

侵权歌单自查 开播前查一首

注意：这是不能播的名单，不是能播的名单。下表曲目已被相关权利人投诉，直播中请勿播放；想放歌请从汽水音乐等有版权的曲库里挑。开播前搜一下歌名或歌手，别让一首歌把直播间搭进去。

我的微盘歌单 BGM 合集

小凉整理的一整套直播 BGM，放在微盘，直接下载用。2.5GB，建议电脑 + Wi-Fi 下载，手机流量会疼。

视频互动剧场

播一段剧情，关键的地方你来选。走哪条路、看到哪个结局，都算数。

我的档案

填得越准，下面给你的东西越像话。都是你自己机器上存着，别人看不到。

MBTI 性格测试

两个版本：简洁版 60 题约 3 分钟，先出个大概；复杂版 180 题约 10 分钟，把模糊地带也问一遍，清晰度更高。都不是给你贴标签，是让你知道自己适合怎么播。

给未来的自己写一封

写给三个月后的你。等你真的很难的时候，再点开。

只属于你的证据

KPI 之外，你自己认的账。低潮时拿出来看。

我的抖音

填上你的抖音 ID 和昵称，才会出现在下面的榜单里。

体检与反馈 每周一次

这台设备上的使用情况只存在你自己的手机里，不会上传到任何服务器。发现问题可以一键复制给我。

来时路 0 条

不是鸡汤，是几个真的从 0 走出来的人，他们卡在哪、怎么过去的、花了多久。看别人的路，比听道理有用。